В Школе Йога Альянса Валерия изучила:

1. Восемь ступеней Аштанга-йоги (Йога Сутры Патанджали): 

Яма: Ахимса, Сатья, Астея, Брахмачарья, Апариграха. 

Нияма: Сауча, Сантоша, Тапас, Свадхьяйя, Ишвара Пранидхана. Асана. Пранаяма. Пратьяхара. Дхарана. Дхьяна. Самадхи.

2. Семь ступеней Хатха-йоги (Гхеранда Самхита): Саткрийя (Шесть способов очищения), Асана (позиция), Мудра (психический жест), Пратьяхара (освобождение ума от власти чувств и внешних объектов), Пранаяма (контроль над энергией с помощью дыхания), Дхьяна (медитация), Самадхи (состояние сверхсознания, наступающее в результате углубленной медитации, когда субъект сливается с объектом медитации).

3. Чакры (энергетические центры) — словно маленькие солнца: 

Муладхара.

Свадхистана.

Манипура.

Анахата.

Вишудхи.

Аджна.

Сахасрара. 

4. Практики шаткарм: 

Джала нети (очищение носа) с помощью соленой воды. 

Басти – интенсивная практика нижнего замка. 

Агнишар – очищение пищеварительного тракта. 

Санчалан наули – массаж органов брюшной полости. 

Тратака – немигающий взгляд. 

Капалабхати – очищение и оздоровление лобных долей обоих полушарий мозга.

5. Правила питания в йоге и йогическую диету. 

6. Бандхи – физические замки, которые сжимают и сокращают определенные части тела. 

Джаландхара бандха – горловой замок. 

Уддийяна бандха – брюшной замок. 

Мула бандха – корневой замок. 

Маха Бандха – Великий замок.

7. Нади (психические каналы) – проводящие пути, по которым движется прана или биоплазменная энергия: 

Ида. 

Пингала.

Сушумна.

8. Пранаямы: Капалабхати. Анулома Вилома.

Нади Шодхана.

Уджайи.

Бхастрика.

Мурчха пранаяма. 

9. Мудры – особые положения тела, которые вызывают в существе человека те или иные физиологические, психические и ментальные изменения: 

Арам мудра.

Чин мудра. 

Джняна мудра. 

Мандуки мудра. 

Маха мудра.

Тадаги мудра.

Випарита Карани мудра.

Самбхави мудра.

Насикагра мудра.

10. Медитацию. 

11. Комплекс «Сурья Намаскар» – полностью сбалансированный солнечный комплекс.

12. Асаны и правила занятия йогой.