Супта Хаста Падангуштхасана-І
«Супта» – «лёжа». «Хаста» – «рука». «Пада» – «нога». «Ангушта» – «большой палец ноги». Поза вытянутой руки и большого пальца ноги, лежа.
Концентрация внимания – на Муладхаре, Свадхистане и Манипуре.
Группа позиций – на раскрытие таза.
Техника выполнения:
Положение 1. Супта Тадасана. Согнуть правую ногу в колене и поднять правое бедро как можно ближе к груди. Правой рукой взяться за большой палец поднятой ноги. Правая рука должна находиться с внутренней стороны согнутой ноги. Выпрямить ногу вверх, затем опустить ее вправо. Носок левой ноги замкнут, натянут на себя. Левая рука лежит ладонью вниз, перпендикулярно корпусу. Взгляд направляем на левую руку. Новички могут использовать канат, который держат правой рукой.
Положение 2. Супта Тадасана. Согнуть правую ногу в колене и поднять ее бедро как можно ближе к груди. Левой рукой взяться за большой палец поднятой ноги. Левая рука должна находиться с внутренней стороны согнутой ноги. Выпрямить ногу вверх, затем опустить ее влево. Носок левой ноги замкнут, натянут на себя. Правая рука – ладонью вниз, перпендикулярно корпусу. Взгляд направлен на пальцы правой руки. Новички могут использовать канат, который держат левой рукой.
Положение 3. Супта Тадасана. Согнуть правую ногу в колене и поднять ее бедро как можно ближе к груди. Правой рукой, которая должна находиться с внешней стороны согнутой ноги, взяться за стопу. Выпрямить ногу вверх. Левую руку положить на левую ногу, носок левой ноги замкнут, натянут на себя. Плечи и голову поднять, подтянуть к колену. Новички могут использовать канат, который держат двумя руками, направляя локти в стороны. Сделать то же самое на другую сторону.
Особое внимание! Прямые ноги, замкнутые стопы.
Противопозиции – Матсьясана или Апанасана.
Польза. Раскрывает таз, укрепляет и развивает мышцы ног, вытягивает мышцы спины.
Противопоказания – проблемы с тазобедренным суставом, позвоночником, защемление седалищного нерва.
Приглашаем Всех желающих пройти Курс на преподавателя йоги, получить два международных диплома по йоге и возможность трудоустройства в Школе Йога Альянса. Мы разместим Вас на 50 онлайн ресурсах, принадлежащих Йога Альянсу, как сертифицированного инструктора йоги, что позволит Вам стать узнаваемым брендом и привлечь больше учеников на свои занятия. Предлагаем Вам посмотреть, как проходят курсы подготовки инструкторов йоги в Школе Йога Альянса (Харьков).
Чтобы посмотреть сам процесс сдачи экзаменов переходите на Ютьюб канал Школы Йога альянса по ссылке.
Этот курс для Вас, если:
– Вам необходим Международный Сертификат от Организации, на основании которого Вы сможете преподавать йогу во всем мире;
– Вам нужна лучшая структура практики, Вы желаете научиться отстраивать асаны Ваших учеников, внедрить в уроки классическую систему пранаям, очистительных техник, а также приобрести навыки медитативных техник;
– Вы заинтересованы в том, чтобы Вас внесли на 50 онлайн ресурсов, как Сертифицированного инструктора йоги.
Более подробно о Курсе можно прочитать на сайте Курса по йоге, нажав на ссылку.
Курс на Инструктора йоги с выдачей международного сертификата можно пройти также в Йога туре от Школы Йога Альянса.
Хотите в Тур? Звоните по телефону Школы Йога Альянса: 0975777007.
Ждем Вас Друзья!!!
Оставить комментарий